Hae
Ready Steady Flow

#RESISTCAFFEINE

*kuvissa olevat kahvit on saatu pr-näytteenä Cafetoria Roasteryltä

Oletko sinä maistanut kofeiinitonta kahvia? Monet varmasti miettivät, että maistuukohan se jotenkin erilaiselta kuin tavallainen sumppi. Se on vähän niinkuin alkoholiton olut tai viini. Jos sinulle tarjoillaan lasillinen tai tässä tapauksessa kupillinen -tonta, et varmasti huomaa, että siitä puuttuu kofeiini.

Miksi minun pitäisi juoda kofeiinitonta kahvia?

Niin, kysymyksen voi yhtä hyvin kääntää toisin päin: miksi sinä juot kofeiinipitoista kahvia? Onko se vain tapa vai kenties jopa pakko? Monet ihmiset eivät varmasti tule ajatelleeksi asiaa sen enempää. Kahvia on tarjolla lähes joka paikassa, jokaisen aterian yhteydessä ja niiden välissäkin. Se on kirjattu jopa työehtosopimuksiin, että työntekijälle kuuluu lakisääteinen kahvitauko. Ei pelkkä tauko vaan nimenomaan kahvitauko.

Monet ihmiset ovat nykyisin hyvin terveystietoisia ja haluavat elää mahdollisimman terveesti. Alkoholin haitat ovat ihmisille hyvin tiedossa. Nikotiininkin tiedetään aiheuttavan suurta riippuvuutta. Mutta miten sitten kofeiinin haitat? Siitä ei kuule oikein puhuttavan medioissa. Onko se tabu vai eikö niitä vain tiedetä?

Mitä haittaa kofeiinista voi sitten olla?

Monet varmasti samaistuvat väitteeseen ”tarvitsen aamukahvini, jotta herään” tai työpaikoilla ”tarvitsen kupin kahvia, että jaksan taas”. Miettikääpä hetken noita skenaarioita. Joku on mennyt pieleen jossain vaiheessa matkaa, jos päivästä ei suoriudu ilman kofeiinin tukea. Olette hyvät ihmiset riippuvaisia kofeiinista!

Olen itsekin ollut samassa tilanteessa. Riippuvainen kofeiinista. Siitä pääsee onneksi eroon. Ongelma pitää vain ensin tunnistaa.

kahvi

Kofeiini toimii kehossa periaatteella ”varastan Matilta maksaakseni Mikalle”. Kun hörppäät kofeiinipitoisen juoman, tulee aivoilta käsky lisämunuaisille tuottaa adrenaliinia ja kortisolia. Tämä taistele tai pakene -reaktio on keholle pidemmän päälle hyvin kuluttava tila. Kofeiini siis toisin sanoen syö lisämunuaisten energiaa, jotta se saa aikaiseksi piristävän efektin hetkeksi. Lisämunuaisten energia on kuin kynttilän vahaosuus ja kofeiini on kynttilän liekki. Nykyisillä kuluttavilla elämäntavoilla, mitä valtaosa ihmisistä harrastavat, palaa tuo liekki hyvin tehokkaasti, mutta mistään ei välttämättä saada lisää vahaa. Monet uupuvat yhä nuorempana. Masennuksia diagnosoidaan valtavasti. Ollaan veteliä ja väsyneitä.

Toimintasuunnitelma kofeiinista irtaantumiseen

Suosittelen jokaista kokeilemaan olemaan 30 päivää ilman kofeiinia. Siinä vaiheessa useimmat pääsevät jo hyvin irti riippuvuudestaan. Ensimmäiset kolme päivää ovat vaikeimmat. Varaudu pääkipuun, johon on turha ottaa särkylääkettä.

Koska kofeiinipitoisen kahvin juonti on pitkälti myös tapa, on sitä vaikea lopettaa, jos tapaa ei korvaa millään. Harvalla on niin paljon itsekuria. Siksi kannattaa hankkia laadukasta kofeiinitonta kahvia, jotta voi keittää itselleen sen kupposen kun sitä tarvitsee.

kahvi

30 päivän jälkeen voit sitten kuulostella kehoasi ja pohtia, että haluatko jatkaa kofeiinittomalla linjalla vai otatko kenties tavallisen kahvin takaisin kuvioihin. Jos päädyt jälkimmäiseen, pyri noudattamaan seuraavia ohjeita:

1. Älä herää aamulla kofeiinin avulla

2. Käytä kofeiinin piristävää vaikutusta harkituissa tilanteissa, kuten ennen tiukkaa treeniä tai keskittymistä vaativaa palaveria

3. Pyri ajoittamaan kofeiinipitoisen kahvin juonti sosiaalisiin tilanteisiin

Muista panostaa laatuun kofeiinittomissa kahveissa! Kofeiini voidaan poistaa kahvista vahvoilla kemikaaleilla tai kemikaalivapaalla swiss water -metelmällä. Me ostamme kofeiinittomat kahvit Cafetoria Roasterystä, joissa on käytetty jälkimmäistä, turvallista menetelmää.

// Ramon

Lue myös:

Cafetoria Roastery – pienpaahtimosta suuri kahvinautinto 

Tiesitkö tämän kaiken kahvista? Ja mitä kaikkea kahviin voikaan tunkea?

Riehakkaasta kahvinaisesta tasaiseksi teenhörppijäksi

Seuraa myös:

INSTA: @skribentti

FACE: Ready Steady Flow

Pysyvä laihduttaminen ja onnistuminen painonhallinnassa – mission impossible?

Taas on se aika, kun monet ihmiset miettivät painonpudotusta ja haaveilevat pysyvästä painonhallinnasta. Meidän perheessä kenenkään ei ole tarvinnut koskaan laihduttaa, emme siis ole omakohtaisesti laihduttamisen eksperttejä. Tiedämme silti paljon pysyvästä painonhallinnasta, ja toki toinen meistä tietää asiasta koulutustensa vuoksi myös ammatillisesti. Tämä teksti on meidän panoksemme vuodenvaihteessa villinä käyvään painonpudotuskeskusteluun, olkaa hyvä!

10 vinkkiä viimeiseen laihduttamiseen

Mielikuvittele lopputulosta usein. Jo projektin alussa on hyvä miettiä lopputulosta positiivisessa mielessä. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut projektisi? Mikä kaikki mahdollistuu, kun olet tavoitteessasi? Riippuen siitä, mikä tuntuu sinulle omimmalta, tee vain mielikuvaharjoittelua keskittyneesti pääsi sisällä tai ole hieman konkreettisempi: tee vaikka aarrekartta paperille unelmistasi.

Syö sellaista ruokaa, mikä sinulle maistuu. Laihduttamisruuan ei tarvitse olla pahaa tai mautonta. Ruokavalio-ohjeita on maailma pullollaan, mutta kuulostele, mikä on juuri se sinun juttusi. Pieleen et kuitenkaan voi mennä, jos lisäät kaikkea tuoretta värikästä lautasellesi, säädät lisätyn sokerin määrän minimiin ruokavaliostasi ja karsit turhat napostelut pois. Etsi itsellesi maistuvia mausteita ja testaile rohkeasti erilaisia terveellisiä ruokalajeja, jotta ruokavaliosi ei olisi liian aneeminen.

laihdutus

Liiku sillä tavalla, mikä sinulle sopii. Toiset viihtyvät enemmin ryhmäliikunnan parissa, toiset ähisevät mieluiten yksin salilla. Myös kiireiseen arkeen mahtuu monta aktiivista tilannetta pävittäin. Käytät vain mielikuvitustasi. Miten olisi puhelinpalaveri samalla kävellen? Tai rappuset hissin sijaan? Lapsia leikittäessäkin saa helposti hauikset pumppiin! Bussipysäkillä ehtii tekemään helposti huomaamattoman pakarajumpan odotellessa.

Rakenna ympärillesi tukiverkko. Projektistasi kannattaa kertoa niille ihmisille, joilta koet saavasi projektiin tukea. On mahtavaa, jos saat kasattua ympärillesi samanhenkisen piirin, jonka kanssa parhaimmillaan jaat samantyylisen projektin.

laihdutus

Unen merkitystä ei voi koskaan vähätellä, kun puhutaan pysyvästä laihtumisesta. Unen aikana keho palautuu ja vahvistuu – ja siis jaksaa laihduttamista entistäkin paremmin! Univaje toisaalta altistaa tarttumaan herkemmin laihduttajalle epäedullisiin ruokiin. Väsyneenä kun sitä helposti sallii itselleen ”pienen piristyksen”.

Katso projektia taaksepäin ja näe muutoksesi! Usein ihminen sokeutuu omalle muutokselle, joten jos vain suinkin mahdollista, kannattaa valokuvata säännöllisesti itsensä, vain itseään varten. Ehkä kuvia taaksepäin katsellessasi saatat yllättyä positiivisesti!

laihdutus

Älä toljota vain vaakaa. On ymmärrettävää, että pienenevä vaakalukema motivoi, mutta välillä se saattaa antaa vääränlaisia signaaleja: stressi, kuukautiset, erilainen syöminen ja juominen, sairastaminen jne. saattavat kaikki vaikuttaa painoon, vaikka tällä painon muuttumisella ei olisikaan mitään tekemistä varsinaisen toivotun laihtumisen kanssa. Parhaimmassa tilanteessa olet onnistunut kasvattamaan lihasmassaasi ja samalla päässyt eroon ylimääräisistä rasvarastoistasi, mutta silti vaaka saattaa sanoa, että ”projektisi ei ole edennyt”.

Muista vitamiinit ja hivenaineet. Luultavasti jokainen suomalainen tarvitsee ruuan lisäksi tiettyjä vitamiineja ja hivenaineita ravintolisinä täydentääkseen ravinteiden saantiaan. Kyllä, vaikka lautaselta löytyisi mahtavan paljon kaikkea ravitsevaa, saattaa vajeita silti löytyä kehosta! Ja varsinkin, kun laihdutus voi ainakin joissakin tilanteissa olla keholle stressitekijä (ainakin silloin, jos yhdistät kalorivajeen ja kovan urheilun), kannattaa varmistaa, että kehosi saa kaikki tarvittavat rakennusaineet! Stressi kun syö kehon vitamiini- ja hivenainevarastoja tehokkaammin kuin stressitön tila.

laihdutus

Stressin vähentäminen. Kuten edellisessä kohdassa jo tuli ilmi, stressi ei ole laihtumisen paras kaveri. Kun aloitat laihduttamisprojektin, pyri vähentämään samaan aikaan muita stressitekijöitä elämässäsi, jos vain suinkin pystyt. Silloin keho ottaa laihduttamisprojektin paremmin vastaan. Koholla olevat stressihormonit vaikuttavat kehon hormonitasapainoon ja heikentävät siten esimerkiksi insuliiniherkkyttä, ja tämä taas vaikuttaa hiilihydraattien sietokykyyn ja niiden aineenvaihduntaan.

Hifistely. Jos kaikki perusasiat pysyvään laihduttamiseen ovat jo arjessasi läsnä, voit alkaa hifistelemään. Monesti ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana intoa riittää uuteen elämäntapamuutokseen roppakaupalla ja tuloksiakin näkyy kivasti, mutta sitten tulee seinä vastaan ja paino junnaa paikallaan eikä muidenkaan mittareiden mukaan edistystä ole tullut. Siinä vaiheessa on yleensä tuhannen taalan paikka, että jatkuuko projekti vai palataanko takaisin entiseen. Tässä vaiheessa voit palkata itsellesi valmentajan tai olla biohakkeri-sherlock-holmes ja kartoittaa itse, mikä ruokavaliossasi, ympäristössäsi ja elämäntavassasi mättää sekä tehdä tarvittavat interventiot, jotta saat junan takaisin raiteille.

Loppuelämän juttu?

Lopuksi suosittelemme miettimään, että ovathan ainakin suurin osa valitsemistasi laihdutusmetodeista varmasti sellaisia, että joita voit jatkaa lopun elämääsi? Jos pyrit pysyvään painonhallintaan, et voi alkaa syömään kuurin jälkeen samalla tavalla kuin ennen kuuria etkä voi jämähtää täysin paikalleen, jos olet kuurin aikana liikkunut monta kertaa viikossa. Pyri siis löytämään sellaisia arjen rutiineja, joista nautit, niin laihtumisen aikana kuin sen jälkeenkin!

Toivottavasti tämä teksti oli erilainen kuin ne kaikki nopeita laihdutuskeinoja tuuttaavat tekstit ovat, ja toivottavasti tämä teksti tsemppasi sinua, joka tällaista tsemppiä tarvitset, alkuun projektisi kanssa.